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당신이 태어난 목적 :
큰 경지에 이른 사람은 하늘이 나를 태어나게 한데는 반드시 목적이 있다고 확신한다. 그러나 작은 경지밖에 이르지 못한 사람은 정신없이 세월을 허송하다 결국 아무 일도 하지 못한 채 인생을 끝낸다.
— 위단 《위단의 장자심득》중에서
2024년 4월 9일
결정은
오로지 당신의 몫
(요한 3,7)
피어나는 한 말씀
오늘의 말씀과 말씀이미지
오늘 복음
예수님께서는 니코데모에게 너희는 위로부터 태어나야 한다며 영적 재탄생을 강조하십니다. 니코데모가 이해할 수 없다고 하자, 예수님께서는 자신의 가르침이 하늘의 진리에 기반하고 있으며 믿음을 통해 영원한 생명을 얻을 수 있다고 설명하십니다.
오늘 말씀
요한 3,7
너희는 위로부터 태어나야 한다.
오늘 말씀 이미지
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요한복음 3장 7절
생각의 전환을 돕는
오늘의 명언과 좋은 글귀
어디로 가고 싶은지 결정하고, 그 길을 따라 걷게 도와주는 오늘의 명언과 좋은 글귀입니다.
오늘 힘이 되는 명언
인생에서 가장 중요한 순간은 태어난 순간이 아니라, 우리가 왜 태어났는지 깨닫는 순간이다. (마크 트웨인).
선택의 순간에 대한 좋은 글귀
당신이 내리는 모든 결정은 당신의 이야기를 만든다.
오늘 발견한 행복
작지만 의미 있는 순간들
요가의 깊은 휴식,
송장자세의 모든 것
송장자세(Savasana, 사바아사나)라는 이름에서 알 수 있듯 사바아사나는 완전한 이완 상태에서 마치 죽음과 같은 휴식을 경험하게 합니다. 겉보기에는 단순히 누워있는 것처럼 보일 수 있으나 몸과 마음을 완전히 풀어주고 깊은 휴식을 줍니다.
요가 자세 : 사바아사나(송장자세)
사바아사나(송장자세) 요가 수행방법
- 앉은 상태에서 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙인 채 천천히 상체를 바닥 쪽으로 기댑니다.
- 바닥에 등을 대고 눕습니다.
- 들이 마시는 숨에 오른쪽 다리를 천천히 뻗습니다. 이어서 왼쪽 다리를 천천히 뻗어 바닥에 내려놓습니다.
- 발 뒤꿈치를 몸 바깥쪽으로 밀고 발끝을 몸통쪽으로 당깁니다.
- 두 다리를 골반 너비로 벌립니다.
- 내쉬는 숨에 다리를 바깥쪽으로 회전하고 발목에 힘을 풀어 바닥에 털썩 떨굽니다. 척추를 중심으로 양다리, 양발이 이루는 각도를 동일하게 만듭니다.
- 천장을 향해 팔을 수직으로 뻗어 등을 넓게 만듭니다.
- 호흡을 한두 차례 반복한 후 팔을 넓적다리에서 약간 떨어진 곳 바닥에 내려놓습니다.
- 팔을 바깥쪽으로 회전하고 손바닥이 천장을 향하게 합니다. 척추를 중심으로 양팔이 동일한 각도를 이룰 수 있도록 합니다.
- 목을 길게 늘리고 귀와 어깨 사이가 멀어지도록 합니다.
- 눈을 감습니다. 턱을 느슨하게 하고 이를 악물지 않습니다. 혀를 비롯하여 입안이 편안해집니다. 혀뿌리, 콧방울, 귀 안쪽, 눈썹 사이를 차례대로 느껴봅니다.
- 자세를 유지한 상태에서 코로 호흡을 반복하며 5-20분 동안 자세를 유지합니다.
- 몸을 한쪽으로 굴려 옆으로 누운 채 몇 차례 호흡을 반복합니다.
- 손을 바닥으로 밀어 몸을 일으켜 앉습니다. 머리는 마지막에 올라옵니다.
사바아사나(송장자세) 요가 꿀팁
- 등이나 허리 부분이 불편한 분들은 무릎 아래 베게를 두고 진행하거나, 무릎을 굽히고 두 다리를 골반 너비로 벌려 발바닥을 바닥에 붙인 상태로 연습합니다.
- 호흡은 깊게 시작해서 점차 가늘고 천천히 이어질 수 있도록 시도합니다. 호흡으로 하여금 일어나는 움직임이 수련을 방해하지 않도록 유의합니다.
- 사바아사나(송장자세)는 두통, 피로, 불면 증세를 완화시킵니다.
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